パン食の朝食をやめて

チャレンジ期間	2010/6/5～継続中
年齢	52
性別	男
身長	169.0cm
最も太っていた時	88.0kg
今の体重	79.0kg
減量	9.0kg

太り始めた時期やきっかけは？

半年間（11月～5月）健康UPチャレンジ（朝食時カロリーを減らし86キロ→84キロに挑戦）したものの、体重の変化が見られず、逆に業務の関係で不規則な夕食がたたり6月4日には88キロになってしまった。

減量に取り組もうと思った理由・きっかけは？

増えた体重を気にしていたところ、6月4日妻より『もっと太ったら、長生きできないよ。』の一言に発奮。

具体的にどんなことをしましたか？

過去のダイエット経験（平成19年5月頃81キロ）から、お金をかけず、無理なく続ける方法を模索し、夕飯（炭水化物）の量を減らすことを実行した。その後（7月25日／体重83.4キロ）ある本（『粗食が病気にならない体をつくる』）に出会い、30年間続けていたパン食の朝食をやめた。但し、黒パン＋バターは休日の昼食に食べています。

成功の秘訣は？

･一日2食『ごはん』を食べた。
･カタカナ文字の食品（パン・スパゲティ・ラーメン・揚物・・）は避けた。
　→本によると『糖質・脂肪』をコントロールする食事を心がけなさい、と。
･毎日朝晩2回体重の変化を記録した。

良かったこと・変わったこと

体型がスッキリ（自己満足）し、ベルトの穴に余裕ができた。
筋力の衰え防止のため、自転車のほか、ローラー式の補助具を使い、腹筋・背筋等を鍛え始めた。