無理のない範囲で数日やってみる

チャレンジ期間	2012/11/28～2013/5/30まで
年齢	41
性別	男
身長	169.5cm
最も太っていた時	79.6kg
今の体重	68.2kg
減量	11.4kg

減量に取り組もうと思った理由・きっかけは？

服がきつくなり、周りからも太ったと言われていたところ、人間ドックの結果から健康UPチャレンジを勧められました。

具体的にどんなことをしましたか？

①週合計1時間以上、ウォーキングかサイクリングなどの運動を行う
②昼食がパンのときは2個までにする
③夕食のご飯を3口減らす
④揚げ物メニューは極力控える

成功の秘訣は？

運動は週末だけでなく、平日昼休みにウォーキング、食事は昼はパン2個、夜はバランスの良い低カロリー弁当などにしました。毎日朝夜の体重測定や運動の記録にスマホのアプリを活用しました。周りで同じように健康UPチャレンジをやってる人がいたので楽しく続けることができました。

良かったこと・変わったこと

・お腹周りがスッキリして気持ちも楽になりました。
・カラダを動かすことが楽しくなりました。
・服を選ぶときの自由度が増えました。
・目標を達成して自分へのご褒美を得られました！

10年後のあなたの理想像は？

体重は現状維持かそれ以下にして、より健康的な体になることです。

これからチャレンジを開始する皆様へメッセージ

運動も食事を減らすのも、最初はめんどくさいと思うかもしれませんが無理ない範囲で数日やってみると楽しみも出てくると思います。運動も食事制限も毎日と決めない方が良いかもしれません。また、昼休みのウォーキングは良い気分転換になります。
目標を設定して達成した時の自分へのご褒美を考えてながら続けてみると、楽しく、前向きに取り組めると思います。