健康UPチャレンジのお誘い

チャレンジ期間 2019/7～2019/10まで
年齢 53
性別 男
身長 163cm
開始時体重 73.3kg（BMI:27.6）
今の体重 66.8kg（BMI:25.1）
減量 6.5kg減量（BMI:2.4減）

減量に取り組もうと思った理由・きっかけは？

  • 人間ドッグの結果より、脂肪が多いので体質改善が必要であると促された。
  • 健康支援室、健康保険組合から、健康UPチャレンジのお誘いがあった。
    （自己流で何度も失敗しているので、指導してもらえるという安心感があった。）

具体的にどんなことをしましたか？

  • 筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット　各10回ｘ３セット/日　⇒　現状 各15回ｘ３セット/日)
    ※3セット連続で実行しなくても、１日のうちで3セット以上行うこととした。
    ゴルフの練習、もしくは、水泳を実行した日の筋トレ実行は気分次第でOKとした。
    体力増加に合わせ、回数をUPすることとした。
  • ゴルフの練習（90分 約300～400球　1～2回/週）
  • 水泳（水中ウォーク、水泳　各10分、サウナ、ジャグジー　5～10分x2セット　1回/週）
    ※ゴルフの練習と水泳は、状況により実行しない週あり

成功の秘訣は？

  • ２食/日⇒３食/日に変更し、１回の食事量を減らした。
    毎食、動物性もしくは植物性のたんぱく質を必ず摂取するようにした。
  • 天候に左右されない屋内運動を選定したこと。
    雨風や寒暖に影響されず、TVを見ながら、自分のペースで運動できた。
    海外出張中も、筋トレをホテルの部屋で実行できた。
    筋トレだけではなく、ゴルフ練習や水泳を取り入れて、飽きないように工夫できた。
  • 毎日、朝晩体重を測ることで自己管理が出来た。
    体重だけでなく、体脂肪が減り、年齢測定の数値が下がると嬉しいと感じた。
    日々体重データを記録し、進捗・成果をグラフで確認できた。（健康管理システム）
  • 健康支援室、健康保険組合のサポート体制がしっかりしていた。
  • かみさんと競い合えた、かみさんに協力してもらえた。

失敗談はありますか？

活動中の失敗談は特になし。
過去何度も食事抜きダイエットを行ったが、必ずリバウンドしていた。
※食事抜きダイエットは、脂肪だけでなく、筋肉も落としてしまうと知り、やばいと思った。

良かったこと・変わったこと

筋肉量が増え体型が安定してきたため、代謝・お通じが良くなり、週末の飲み会等で仮に暴飲暴食してしまっても、数日で元の体重に戻るようになった。
以前は暴飲暴食すると全て脂肪として貯蓄されてしまったので、食事を抜いて体重を調整するしかなく、これが筋肉量低下⇒代謝不良という負のスパイラルになっていた。

10年後のあなたの理想像は？

現状維持

これからチャレンジを開始する皆様へメッセージ

無理なく毎日実行できることを計画し、若かりし頃の体質を取り戻せるように頑張って下さい。私のお勧めは、自分の成功体験も加味して「天候に左右されない屋内で出来る運動」が良いと思います。それと、自分への目標達成の御褒美設定も忘れずに・・・。

不足部分がございましたらご記入ください

健康支援室、健康保険組合の方々の強力なサポートのおかげで、くじけそうになっても頑張れました。ありがとう御座いました。

このページのトップへ