夜の食べ過ぎに気を付けた

チャレンジ期間	2021/12/22～2022/3/23まで
年齢	49
性別	男
身長	168.0cm
開始時体重	67.0kg（BMI:23.7）
今の体重	64.0kg（BMI:22.7）
減量	3.0kg減量（BMI:1.1減）

減量に取り組もうと思った理由・きっかけは？

健康UPチャレンジセミナーの案内があり、何かのきっかけが無いとズルズル流されてしまうので思い立ちました。

具体的にどんなことをしましたか？

• 2日1回、お風呂上りに5～10分程度のストレッチ。（意気込み過ぎない）
• 昼食のごはんの量を気持ち減らした。
• 夕食も残さず食べるのではなく、残った分は翌日の夕食にした。
• 夕食後の間食を無くした。

成功の秘訣は？

• 無理はせず、さぼってしまったと感じた時に翌日は頑張るんだと思うことです。
• 家族はチャレンジをしている事を知っているので、話しをしながら楽しむことと思います。

良かったこと・変わったこと

お腹回りの張りがないので動いていても楽です。

10年後のあなたの理想像は？

現在の体重をキープしつつ、筋力も衰えないようにキープ。

これからチャレンジを開始する皆様へメッセージ

高い目標は掲げず、無理なく出来る範囲でチャレンジしてください。